Практические рекомендации по личностному росту и развитию для Единиц.

1. Учитесь шутить. Сделайте акцент на юмор. Смотрите КВН, читайте анекдоты, запоминайте шутки, собирайте комиксы. И пользуйтесь ими при общении в обычной жизни. 
2. Введите в жизнь понятие “мои маленькие радости” и регулярно балуйте себя приятными подарками: театр, ванная со свечами, цветы, ужин в любимом ресторане.
3. Каждый день, специально, хотя бы по 10-20 минут в день, уделяйте занятиям, которые вам нравятся и “большим радостям”, которые вы сами для себя выбрали. 
Например: прогулкам, планированию, просмотру кинофильмов, спорту, общению с друзьями. 
4. Осознавайте, чего вы хотите. Записывайте в блокнот, а лучше в публичный “ВишЛист”. 
Учитесь просить и просите это у друзей и знакомых, даже если это просто каприз. В общем, балуйте себя. 
5. Избегайте слова “должен”. Измените формулировку на «Я хочу…» или «Я не хочу…».
6. Начните посещать занятия по снижению стресса, медитации или йоге
7. Поблагодарите себя в тот день, когда позволите себе сделать что-то не совсем совершенно и оставите не совсем порядок хотя бы в одной комнате или даже шкафу.
8. Избавляйтесь от разных обязательств, не потому что у вас еще какие-то дела, а просто потому что вы решили отдохнуть.
9. Осознанно и специально расслабляйте мышцы лица и тела. Даже прямо сейчас. 
10. Можете начать практиковать Йогу-нидру. 

 

1. Учитесь принимать и проявлять гнев и злость как нормальную и полезную человеческую эмоцию.
2. Замечайте, что вас по-прежнему любят, даже если вы открыто выражаете свою злость.
3. Спрашивайте себя, есть ли что-то еще более важное, скрытое под вашей злостью. Например, грусть или разочарование. 
4. Осознавайте, что вы способны отпускать саркастические и циничные замечания, если чувствуете себя задетым и вынуждены обороняться.
5. Если совсем неуместно напрямую выразить свою злость “здесь и сейчас” - запомните ситуацию. Позже, как только станет возможно, выразите злость, напишите о ней, нарисуйте, поговорите с кем-то, сделайте упражнение на проработку чувства. 
6. Осознавайте, когда ваши ожидания становятся оторванными от действительными, нереалистичными. 
7. Замечайте, что вы чувствуете все больше злости и напряжения, если заставляете себя и других жить в соответствии с вашими нереалистичными ожиданиями. 
8. Снижайте требования и ожидания. И к себе, и к другим. 

 

1. Вспомните свои достижения, которыми вы гордитесь, и запишите их. 
2. Проанализируйте свою работу и убедитесь, что она вам подходит и приносит положительные эмоции и удовольствие.
3. Осваивайте Делегирование. Просите других помочь вам. 
4. Если вы боитесь, что другие не сделают эту работу достаточно хорошо, найдите другую Единицу и поручите это ей!
5. Установите шкалирование “нормы”. Делайте хорошо, но не идеально. И перестаньте делать работу сверх нормы.
6. Будьте способными остановиться, когда ваша работа не дотягивает всего несколько миллиметров до полного совершенства.
7. Перестаньте вновь и вновь прокручивать в голове старые ошибки, и моделировать “как еще можно было бы сделать, чтобы было идеально!” А сделайте вывод, какой опыт вы получили благодаря этой ситуации. И идите дальше!
8. Не позволяйте маленьким недостаткам в своем поведении стать причиной, чтобы считать себя недостойным человеком.

 

1. Избегайте фантазий о том, как вы можете изменить других людей. 
2. Учитесь прощать других и себя за несовершенство, недостатки и ошибки.
3. Помните, что когда мы думаем о системе большего порядка - мы видим, что совершенство в несовершенстве. И все для и ради чего-то большего. 
4. Вспоминайте почаще, что нет ошибок и поражений. Есть только опыт и обратная связь, когда мы умеем делать выводы.
5. Учитесь уважать подход других людей к выполнению заданий, даже если он отличается от вашего.
6. Будьте щедрыми на похвалу и вдохновение.

7. Освойте модель “Обратная связь высокого качества”.
8. Когда вы чувствуете порыв кого-то покритиковать или поправить, либо промолчите, либо выразите свое мнение в виде позитивного совета по улучшению.
9. Осознавайте, что ваш тон голоса может звучать грубо, а также огорчать или пугать людей.
 

 

1. Дайте своим детям знать, что вы любите их не только за то, что они делают, но и просто так. И за то, какими прекрасными они являются.
2. Позвольте вашим детям самостоятельно принимать решения, чтобы они этому научились.
3. Поощряйте в детях то, что они сами берут ответственность за себя. Тут помним, что каждому возрасту своя “норма” ответственности. 
4. Помогайте своим детям лучше развивать чувство собственного достоинства.