Тревожность и Перфекционизм. 8 техник работы с тревожностью

 .

Перфекционизм, как правило, связан со страхом оценки.

И бывает внешне-ориентированным, когда мы хотим быть правильными и хорошими для других, и чтобы “они сказали про меня хорошо”.
Быть таким совершенным, чтобы никто даже и думать не смел хоть где-то покритиковать!

И бывает внутренне-ориентированным, когда есть острое желание быть совершенным сам для себя.
Там внутренний критик такой, что внешним просто не остается шанса)

Естественно, принципы работы с каждым вариантом немного отличаются.

Но. Поскольку есть там и общее - есть и совпадающие методы проработки.

Что делать можно в любом случае.

1. Как только заметили, что “началооооось” - дышите.

Есть несколько вариантов дыхательных техник. Самая простая - “дыхание шариком”. Представляем теннисный шарик внутри и гоняем его посредством дыхания вверх-вниз, увеличивая амплитуду. Или то увеличивая, то уменьшая. Есть еще “Дыхание по Вейну”, “Дыхание квадратом” и другие. Все подходят.

2. Физические упражнения.

“Если вы в своей квартире,
Лягте на пол - три-четыре!” - помните Высоцкого?
Очень подходит.

Если вы НЕ в своей квартире - подходят простые физические упражнения.

Вам важно просто переключить внимание и переориентировать энергию.

3. Начните Любить себя не за что-то, а просто так. Повышайте самоценность.

И самооценку тоже можно. Повышайте свою значимость.

4. Снизьте значимость происходящего.

Часто проблема и тревога появляется тогда, когда мы наделяем ситуацию / людей / всечтоугодно значимостью, которой на самом деле это не имеет.
А чем больше значимость, тем сильнее нервное напряжение и связанная с ней тревожность.

Ведь очевидно, что мы все легко сейчас напишем тест по русскому. Как умеем.
А если нам сначала 2 года будут говорить: “Вы будете писать ТЕЕЕЕСТ! Это будет ЕГЭ!!! Это то, что определит всю вашу дальнейшую Жиииизнь!!”, то с теми же знаниями, но истрепанными нервами, по сути, мы будем делать ТОЖЕ САМОЕ. НО! Какой ценой нам это достанется?

5. Фильтруйте то, что имеет природу “Сам придумал, сам испугался”.

Есть адекватная тревожность, когда мы переживаем за детей, родителей. А есть надуманная.
Если это надуманная - спросите себя “Для чего мне тревожиться? Еще нужно? или пора заканчивать?”  
Ведь мы сами делаем выбор каждый момент своей жизни. Сами.

6. Если ответ “Еще нужно!”, то скорее всего имеет место “Вторичная выгода”.

Это когда мы специально выбираем потревожиться, чтобы, например, можно было пожаловаться и получить Внимание.

7. Осознать и прописать ограничивающие Убеждения.

Именно посредством причинно-следственных связей, называемых убеждениями, мы формируем свою реальность.

Например, если мы верим в то, что “если я не самый лучший всегда, то жизнь не удалась” - то это и поддерживает важность этой лучшести. Всегда и во всем. А так не бывает)) И тут важно и нужно работать с этим убеждением и переформулировать его в другое, даже в несколько других, поддерживающих убеждений.

8. Конкретика - королева психологического Здоровья.

Пока мы оперируем понятиями “все, всегда, никогда, всего” останется так, как было.
Простые вопросы себе “А чего конкретно я боюсь?”, А по какому именно поводу я тревожусь?”, “А что конкретное может случиться, если …?” и т.д. позволяют начать тревожиться в сотни, а то и миллионы раз меньше. Смотря какое “все” и что получается в варианте “конкретики”.

Сравните: “Вся моя работа ужасна! Я никчемное существо!” или “Я обычный Человек. Я могу сделать пару опечаток, как и другие, но зато смысл и суть - бомба!”

Это базовые техники коучинга, которые и самостоятельно прорабатываются (самокоучинг), и коучами, начиная с базового уровня Коучинга используются. Коучами, обучающимися в нашей школе точно. Про другие Школы точно сказать не могу. 

В любом случае, попрактикуя хотя бы пару пунктов, вы точно получите результат.

И я буду рада, если вы поделитесь этими результатами со мной @polezhaeva_pro или director@sorazvitie.ru

И задавайте вопросы.

Еще важно!

Тревожность - это и “маячок” безопасности. И не всегда и не любую тревожность стоит прорабатывать.

Психология и человек - тема вообще вечная и неисчерпаемая. Каждый человек и его запрос - уникален. Описать все варианты в статье - нереально. 

Хорошего дня вам!